Incorporar estos 10 hábitos saludables de vida puede marcar la diferencia en tu bienestar. Desde mantener una alimentación equilibrada y practicar ejercicio regularmente hasta cuidar tu salud sexual y asistir a revisiones médicas periódicas, cada acción cuenta para sentirse bien por dentro y por fuera.
10 hábitos saludables de vida
Llevar una dieta saludable
Se trata de un aspecto clave para cuidar de tu salud. Aunque la composición de una dieta equilibrada puede variar según diversos factores individuales (edad, grado de actividad física, género…) o el contexto cultural, los principios básicos permanecen constantes, independientemente de estas diferencias:
- Incluye en tu dieta frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y frutos secos.
- Disminuye el consumo de sal y azúcar.
- Opta por alimentos bajos en grasas trans, grasas saturadas y colesterol.
Mantenerse físicamente activo
Practicar ejercicio de forma habitual aporta grandes beneficios tanto físicos como mentales. Así, no solo fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, también tonifica los músculos, aumenta la vitalidad, protege contra el aumento de peso y favorece el descanso nocturno. Además, ¿sabías que numerosos estudios respaldan la idea de que puede reducir el riesgo de desarrollar cánceres como el de colon, mama y endometrio? ¡Casi nada!
A grandes rasgos, para los adultos las pautas son claras: realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, pudiendo llegar a los 300 minutos si desean obtener mayores beneficios. Sin embargo, siempre será recomendable acudir al médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, especialmente si se tienen diversas patologías, como diabetes, obesidad o hipertensión.
Evitar o reducir el consumo de alcohol
Beber alcohol aumenta las probabilidades de sufrir graves problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas y hepáticas, diversos cánceres (boca, laringe, faringe, esófago, estómago…) y otro tipo de afecciones.
Y, ¿existe un consumo seguro? No, cualquier cantidad puede ser perjudicial. Por ello, lo ideal es evitarlo por completo.
No fumar ni vapear
Uno de los hábitos saludables de vida más importantes. No en vano, dejar el tabaco y evitar la exposición al humo disminuye significativamente el riesgo de padecer patologías cardíacas y enfermedades pulmonares como la EPOC.
Los cigarrillos electrónicos o vapeadores también son perjudiciales para el organismo, ya que en la mayoría de los casos contienen nicotina, así como sustancias o productos químicos causantes de cáncer y otro tipo de problemas (irritación en los ojos, nariz y garganta, cefaleas, bronquiolitis obliterante…).
Mantener el contacto con amigos o seres queridos
La soledad puede tener un impacto negativo tanto en la salud física como mental, influyendo en la calidad de vida. Por eso, es importante que no descuides tu vida social. Mantener un contacto regular con amigos y familiares te ayudará a establecer relaciones significativas, lo que contribuirá a tu bienestar general y te hará sentir mejor.
Vacunarse y usar adecuadamente los antibióticos
Las vacunas son claves a la hora de reducir los riesgos de contraer enfermedades (sarampión, rubéola, tosferina…) y mantener una buena salud. Por ello, resulta esencial que toda la familia se encuentre al día con su calendario de vacunación.
Asimismo, también es importante seguir las indicaciones del médico en cuanto al uso de medicamentos. De lo contrario, se corre el riesgo de comprometer la efectividad del tratamiento, empeorar la condición médica o desarrollar resistencia a los antibióticos.
Amamantar a los bebés, si es posible
¿Otro de los hábitos saludables de vida a tener en cuenta? La lactancia materna, ya que ofrece numerosos beneficios tanto para la madre como para el bebé. De hecho, hay evidencias que sugieren que protege contra el cáncer de mama y promueve un crecimiento saludable en el niño, además de reducir el riesgo de infecciones y enfermedades infantiles.
Siempre que sea posible, se recomienda dar el pecho al recién nacido de manera exclusiva durante los seis primeros meses y continuar hasta los dos años o más complementándolo con los alimentos adecuados.
Mantener prácticas sexuales seguras
La salud sexual es un pilar esencial para el bienestar general. El sexo va más allá de lo físico, siendo necesario que exista un consentimiento mutuo y se encuentre libre de violencia, discriminación y coacción.
Además, no hay que olvidar la seguridad. En este sentido, el uso adecuado de preservativos puede prevenir infecciones de transmisión sexual, embarazos no deseados y el VIH.
Someterse a las revisiones médicas pertinentes
Hacerse chequeos periódicos es otro de los hábitos saludables de vida que tampoco debes pasar por alto. Así, permiten diagnosticar y solventar afecciones médicas antes de que se conviertan en problemas graves, mejorando la calidad de vida de los pacientes y aumentando las posibilidades de recibir un tratamiento óptimo.
Evitar conducir rápido y ponerse el cinturón y el casco
De acuerdo con estadísticas proporcionadas por la Dirección General de Tráfico (DGT), en el año 2023 se registraron 1.145 fallecimientos como resultado de accidentes de tráfico en carreteras.
Conducir a una velocidad segura, usar siempre el cinturón en el coche y el casco al viajar en moto son medidas esenciales para protegerse a uno mismo y a los demás, contribuyendo así a mejorar la seguridad vial.
¿Qué te ha parecido este post sobre hábitos saludables de vida? Espero que te haya resultado de interés y recuerda, si necesitas la ayuda de un dietista-nutricionista, no dudes en contactarme.
Referencias bibliográficas
- Cancer Prevention Recommendations. (2024). Recuperado 8 de marzo de 2024, de World Cancer Research Fund International website: URL.
- 10 healthy choices to make in 2024. (2024). Recuperado 8 de marzo de 2024, de World Health Organization website: URL.
- ¿Qué sabemos acerca de los cigarrillos electrónicos? (2024). Recuperado 8 de marzo de 2024, de American Cáncer Society website: URL.
- 1.145 personas fallecieron en siniestros de tráfico en carretera durante 2023. (2024). Recuperado 8 de marzo de 2024, de Dirección General de Tráfico website: URL.